Innehåll
Det finns många viktminskningsdieter som säljs som den slutgiltiga formeln för viktminskning, men de flesta hamnar besvikna över resultaten.
Den fantastiska formeln för viktminskning finns ännu inte, och den bästa lösningen är att få en personlig diet gjord av en nutritionist, förutom att träna regelbundet.
Här är de viktigaste myterna och sanningen om viktminskningsdieter.
1. Att äta på natten är gödande
DET BEROR PÅ. Att bibehålla en balanserad kost på natten, med få sockerarter och fetter, gör dig inte fet. Det viktiga är att hålla takten och konsumera små portioner som hela dagen, alltid komma ihåg att konsumera grönsaker och grönsaker till middag.
Men genom att överdriva mängden mat eller konsumera ohälsosamma produkter, såsom läsk och stekt mat, som när du somnar direkt, kommer alla dåliga kalorier att ackumuleras. Vet vad du ska äta innan sängen.
2. Att träna i varma svettningar bränner mer kalorier
MYT. Att träna i varma svettningar hjälper dig inte att gå ner i vikt, det gör att du bara tappar mer vatten genom svett.
I slutet av träningen kommer kroppen att behöva rehydratiseras och allt som har gått förlorat tas upp snabbt igen.
3. Jag måste ändra allt för kost och ljus
MYT. För att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att ändra allt för kost eller ljus, eftersom dessa produkter används i specifika fall, helst med vägledning från nutritionisten.
Ofta, när man konsumerar dessa produkter, är tendensen att tro att du kan äta i större mängder, vilket inte lönar sig i en diet och får dig att gå upp i vikt utan att märka. Se mer på: Förstå varför att inte äta lätt- och dietmat inte alltid går ner i vikt.
4. Jag måste kontrollera mig till helgen
Sanning. Kontrollen över maten bör upprätthållas även på helgen, eftersom att hålla linjen under veckan och ha gratis måltider på lediga dagar kommer att göra ämnesomsättningen mer förvirrande och alla förlorade kalorier kommer att ersättas.
Kom ihåg att din kropp inte slutar och inte vet vilken veckodag det är, så försök att hålla hälsosamma vanor fullt ut varje dag, vilket inte betyder att du ibland inte kan äta något med mer socker eller fett. Det viktiga är balans.
5. Att gå utan att äta gör dig tunn
MYT. Att gå utan att äta länge eller hoppa över måltider förvirrar kroppen och saktar ner ämnesomsättningen, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.
Detta beror på att genom att få färre kalorier, börjar kroppen också spara mer och gör att färre extra kalorier sparas som extra vikt.
6. Det finns inget läkemedel som minskar
SANNING. När allt kommer omkring, om det fanns några botemedel som verkligen gjorde det lätt att gå ner i vikt, skulle det säljas allmänt.
Läkemedlen som används för att gå ner i vikt bör alltid ordineras av läkaren, eftersom de har många kontraindikationer och biverkningar och endast är effektiva i kombination med en balanserad kost och regelbunden fysisk aktivitet.
7. Dricka vätskor med gödningsmåltider
DET BEROR PÅ. Om vätskorna är läskedrycker, alkoholhaltiga drycker, konstgjorda juice eller till och med naturliga juicer med socker, hjälper de till att gå upp i vikt. Men om drycken är vatten eller ett litet glas naturlig fruktjuice kan den konsumeras utan problem.
De största nackdelarna med att dricka vätskor med måltiderna är att hindra matsmältningen och uppmuntra konsumtionen av mer mat, eftersom att ha något att dricka får dig att tugga mindre och känslan av mättnad tar längre tid att komma fram.
Så om du bara konsumerar vatten eller naturlig juice i små mängder och inte har återflödesproblem eller dålig matsmältning, kommer det inte att vara något problem att dricka vätska under måltiderna.
8. Bariatrisk kirurgi är den slutgiltiga lösningen
MYT. Många patienter som genomgick bariatrisk kirurgi slutar med att gå upp i vikt igen 1 eller 2 år efter operationen, eftersom de inte kunde bygga hälsosamma matvanor och fysisk aktivitet.
Kirurgi är en smärtsam och svår process där magsäcken minskas kraftigt för att undvika överdriven konsumtion av mat. Men med tiden ökar han kapaciteten igen, och fortsätter att äta dåligt får hans vikt och sjukdom tillbaka igen. Se alla typer, fördelar och risker med denna operation.
9. Alltid på en diet fungerar inte
SANNING. Men bara om dieterna inte är väl planerade, eftersom det att göra någon modefluga kan förändra ämnesomsättningen till det sämre och inte ge någon fördel.
Dessutom är det svårt att hålla sig till svåra dieter som inte har utformats med tanke på din rutin, varför resultaten av personliga dieter alltid är de bästa.
10. För att banta måste jag skära kolhydrater
MYT. En balanserad och välplanerad diet innehåller alla näringsämnen, och kolhydrater är kroppens främsta energikälla, vilket är viktigt för att upprätthålla balanserad blodsocker och cellhälsa.
Att skära kolhydrater från menyn kan bara vara användbart i specifika fall, men alltid under en kort tidsperiod och enligt nutritionistens vägledning. Se ett exempel på denna diet här.
Dessutom är det viktigt att alltid sova bra, eftersom det är under sömnen som hormonerna som reglerar kroppens ämnesomsättning produceras, vilket gynnar viktminskning.
Titta på följande video och lär dig att gå ner i vikt utan att svälta: