Innehåll
O korsa barn det är en av de funktionella träningsmetoderna för små barn och i början av tonåren, och som normalt kan övas vid 6 år och upp till 14 år, i syfte att förbättra balans och gynna muskelutveckling hos barn och samordning motor.
Samma tekniker används för denna utbildning crossfit konventionellt för vuxna som att dra rep, springa och hoppa, förutom instrument som lådor, däck, vikter och stänger, men anpassat för barn efter ålder, längd och vikt.
Fördelar med korsa barn
Som den korsa barn det är en dynamisk aktivitet, den här typen av träning för barnet kan ha flera fördelar som att förbättra balans, utveckla muskler, arbeta socialt samspel, motorisk koordination, självförtroende, förutom att bidra till god kognitiv utveckling och resonemang hos barn.
Som den korsa barn Det är gjort
All träning gjort i korsa barn det regleras utifrån behovet av att arbeta, ålder, längd och vikt hos barnet, förutom att det övervakas noggrant av yrkesutövaren, som hindrar barn från att gå i vikt, försöka hårdare än nödvändigt och ha lite muskelskada, till exempel.
Några av övningarna som kan göras i korsa barn är:
1. Klättra upp i lådan
Att klättra i lådan är en av de vanligaste övningarna i korsa barn och syftar till att fokusera på uppgiften, flexibiliteten och balansen. I den här övningen kommer barnet med vänster fot att klättra på bänken och sedan omedelbart sätta höger fot och stå på lådan. Då ska barnet gå ner och upprepa övningen, börja den här gången med höger fot.
2. Burpees
Burpees tränade i korsa barn syftar till att hjälpa till med utvecklingen av muskulatur, flexibilitet och balans. Gjort med att barnet hukar med händerna på golvet, bör du be dem att skjuta fötterna tillbaka i plankläge och sedan omedelbart återgå till startpositionen och hoppa mot taket.
3. Lateral benlyftning
Benlyftning i sidled hjälper barn att arbeta med flexibilitet och fokus. För att göra denna övning måste barnet ligga på sidan, uppburen av höfterna och underarmen. Sedan ska barnet lyfta ett ben och stanna kvar i några sekunder och sedan byta sida.
4. Däcklager
Däcklager fungerar på andning, muskelutveckling, smidighet, lagarbete och motorisk samordning. Denna övning görs med ett medelstort däck, där barnen tillsammans försöker rulla framåt längs en definierad rutt.
5. Sjörep
I denna övning kommer barnet att träna andning och muskelutveckling. Med knäna halvböjda kommer barnet att hålla i ändarna på repen och flytta armarna upp och ner, omväxlande så att krusningar bildas i repet.
6. Boll på väggen eller golvet
Träningen av bollen på väggen eller på golvet gör att barnet bättre utvecklar reflexer, smidighet och motorisk samordning. För att göra detta bör barnet förses med en mjuk eller något fast boll och be om att bollen kastas mot väggen eller golvet och sedan omedelbart ta upp den och upprepa rörelsen.
7. Klättra på repet
Att klättra i repen hjälper barnet i träningskoncentration, motorisk koordination, andning, minskar eventuell höjdskräcka, förutom att hjälpa till att bygga självförtroende. Denna övning görs när barnet står, vänd mot repet, då kommer hon att instrueras att hålla repet ordentligt med båda händerna och att korsa benen på repet och låsa denna korsning med fötterna och göra den uppåtgående rörelsen med med fötterna.
Skapad av: Tua Saúde Ledarteam
Bibliografi>
- SJUKHUSNÄRING. Skillnader i fysisk aktivitet och fysiskt tillstånd bland gymnasieelever från två officiella läroplaner i Bogotá, Colombia. 2015. Finns på :. Åtkomst 09 september 2020
- BRAZILJANSKA KARDIOLOGISKA ARKIV. Hypertensiva åtgärder hos skolbarn: Risk för central fetma och skyddseffekt av måttlig-kraftig fysisk aktivitet. 2020. Finns på :. Åtkomst 09 september 2020
- BRAZILJANSKT TIDNING AV SPORTMEDICIN. Övervakad fysisk träning förbättrar finmotorik hos 5-åriga barn. 2018. Finns på :. Åtkomst 09 september 2020