Innehåll
HCG-kosten baseras på en meny med mycket lågt kaloriinnehåll och daglig användning av humant koriongonadotropinhormon (HCG), som är ett hormon som produceras naturligt av moderkakan under graviditeten. I denna diet skulle användningen av hormonet hjälpa till att hämma hunger och stimulera fettförbränning utan att gynna förlusten av muskelmassa.
Forskning på HCG-dieten har dock visat att detta hormon inte har någon effekt på aptiten och inte stimulerar fettförbränning, och att den viktminskning som uppstår på denna diet endast är kopplad till låg kaloriförbrukning.
HCG-kosten kan också medföra allvarliga hälsorisker, särskilt kopplat till användningen av HCG och kaloribegränsning, såsom:
- Trombos: bildandet av blodproppar som täpper blodkärlen och orsakar komplikationer som stroke och lungtromboembolism, vilket kan leda till döden.
- Infertilitet: på grund av förändringar i produktionen av hormoner kopplade till reproduktion;
- Svaghet och förlust av muskelmassa: på grund av den mycket låga konsumtionen av mat och näringsämnen, vilket kan orsaka hypoglykemi, svimning och koma.
Dessutom gynnar denna diet också dragspeleffekten, eftersom den stora begränsningen av maten naturligtvis ökar önskan att äta godis och industrialiserade produkter direkt efter viktupprätthetsfasen. Ett annat problem är att det inte lär ut hälsosam kost, vilket gör individen att gå igenom cykler med viktökning och förlust.
Hur denna viktminskningsdiet fungerar
HCG-kosten är uppdelad i fyra huvudfaser:
Fas 1: Börja
Denna fas varar i 48 timmar och du bör ta hormonet 1x / dag efter en medicinsk uppföljning, men det är inte nödvändigt att starta kosten. I själva verket bör kosten vara rik på livsmedel och kalorier och särskilt bestå av livsmedel med högt fettinnehåll, såsom avokado, nötter, kött, olivolja, pizza och stekt mat.
Avsikten med denna fas är att visa kroppen att det redan finns tillräckligt med fett lagrat och att det kan börja processen med att bränna fett och gå ner i vikt.
Fas 2: Viktminskning
I detta skede bibehålls användningen av HCG, men kosten är begränsad till 500 kcal per dag. Detta innebär endast mycket små och lätta måltider hela dagen, bestående huvudsakligen av te, grönsaker, frukt och små portioner kött och ägg.
Viktminskningsfasen bör pågå i högst 40 dagar och kan stoppas i förväg om viktminskningen når önskad nivå. Dessutom är det nödvändigt att dricka minst 2 liter vatten om dagen för att eliminera gifter från kroppen och bekämpa vätskeretention. I allmänhet förlorar kvinnor 8 till 10 kg per månad.
Fas 3: Viktstabilisering
När du når önskad vikt eller slutför 40 dagars diet bör användningen av HCG-hormonet stoppas och 500 kcal-dieten fortsätter i ytterligare två dagar.
Denna fas tjänar till att eliminera hormonet från kroppen och stabilisera den förlorade vikten, vilket stimulerar kroppen att återgå till sin normala ämnesomsättning.
Fas 4: Viktunderhåll
Denna fas kännetecknas av återgången till en normal och varierad diet, som försöker hitta balansen så att en ny viktökning inte uppstår. För detta bör mat inkluderas igen och mängden måltider bör ökas gradvis och alltid observera förändringar i balansen.
För att underlätta processen bör man föredra att äta hela livsmedel rik på protein och goda fetter, undvika godis, stekt pasta, läsk, vitt bröd och raffinerat vetemjöl. Dieten bör huvudsakligen bestå av livsmedel som grönsaker, frukt, magert kött, ostar, nötter, avokado, kokosnöt, olivolja och jordnötter. Livsmedel som är rika på kolhydrater, såsom sötpotatis, engelsk potatis, kassava och fullkornsbröd, bör introduceras gradvis och i små mängder.
HCG-dietmeny
Följande tabell visar exemplet på en 3-dagars meny från fas 2 i kosten, där 500 kcal ska konsumeras per dag.
Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
Frukost | 1 glas grön juice: grönkål, citron, ingefära och 1 äpple | 1 yoghurt med låg fetthalt + gratis te eller kaffe | 1 kopp osötat te + 1 rostat bröd med ricottakräm |
Lunch middag | 100 g grillad kyckling + 3 kol rå grönsaksoppa | 100 g grillad maminha + 3 kol blomkålris | 3 kol mager nötköttsoppa + 3 gafflar zucchini-nudlar |
Mellanmål | 150 ml skummjölk + 5 jordgubbar | 1 kiwi + 5 cashewnötter | 1 kopp kaffe + 1 skiva brunt bröd med keso |
Det är viktigt att komma ihåg att det inte är tillåtet att använda oljor för att laga mat och att de vätskor som släpps ut bara är vatten, kaffe, te och osötad citronsaft.
Nackdelar och kontraindikationer med kosten
En nackdel med HCG-kosten är den höga kaloribegränsningen, som också begränsar konsumtionen av vitaminer och mineraler, vilket kan orsaka problem som håravfall, svaga naglar, allmän svaghet, slöhet och sjukdom. Dessutom är användningen av hormonet dyrt och kan orsaka förändringar i ämnesomsättningen och öka risken för komplikationer, särskilt när det inte görs med medicinsk övervakning.
Dessutom, eftersom denna diet är mycket kaloribegränsad, bör den inte göras av personer med någon typ av sjukdom, särskilt utan medicinsk övervakning, inklusive sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, anemi och depression.
Hur gå ner i vikt med hälsan
För att gå ner i vikt i hälsan måste du ha en balanserad kost som huvudsakligen består av naturliga och hela livsmedel, som kött, ostar, ägg, frukt, grönsaker, brunt ris, brunt bröd, nötter, jordnötter, frön och olivolja.
Dessutom är det viktigt att minska konsumtionen av bearbetade livsmedel som är rika på konstgjorda fetter, såsom korv, korv, bologna och margarin, livsmedel som är rika på socker, såsom färdiga juicer, godis, kakor och läskedrycker, och livsmedel rik på salt, såsom kryddade tärningar , färdiga soppor och frysta färdigmat. Se hela menyn för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.