Innehåll
Sjukgymnastik bör vara en del av behandlingen för pubalgi, som kännetecknas av smärta i ljumsken, eftersom den är utmärkt för att eliminera smärta och förhindra att smärtan blir mer intensiv eller frekvent, vilket förbättrar individens livskvalitet.
Pubalgi är vanligare hos män som tränar frekvent fysisk aktivitet eller som spelar fotboll eller springer sporadiskt. Detta orsakas av en inflammation i den pubic symphysis regionen, där de två höftbenen möts tidigare. Den främsta orsaken till pubalgi är överdriven fysisk aktivitet där det finns överdriven friktion och minskad blodtillförsel mellan dessa ben, vilket orsakar ökad spänning i denna lilla led och i närmaste senor.
I grund och botten består behandlingen av sjukgymnastik för pubalgi av två faser, där den första består i att minska lokal inflammation och därmed smärta, och den andra i att stärka musklerna för att förhindra smärta och stabilisera leden.
Fas 1:
- Is på plats i 15 minuter, 3 till 4 gånger om dagen
- Sträckning av hamstring, rektofemoral, iliopsoas muskler, adduktorer, yttre höft och ländryggs kvadratiska rotatorer
- Tekniker för mobilisering av ryggrad och höft (utförd av sjukgymnasten)
Nivå 2:
Efter cirka 3 till 4 dagars behandling, när smärtan avtar och det är möjligt att stärka musklerna i denna region, kan du lägga till:
- Stärker musklerna i benen, ryggen och buken. Se några exempel här.
- Rider på träningscykeln i 30 minuter
- Rak löpning
För att lyckas med behandlingen måste man vila och lämna träningen under behandlingsperioden som kan ta 3 till 9 månader. I vissa fall kan ortopeden rekommendera att ta antiinflammatoriska läkemedel för att kontrollera smärta och inflammation, vilket påskyndar återhämtningen.
Övningar för pubalgi
Dessa övningar hjälper mycket i återhämtningen av pubalgi:
- Ligga på ryggen, placera en fotboll mellan fötterna och tryck på fötterna för att trycka på bollen. Varje tryck varar 30 sekunder och upprepas 10 gånger.
- Sit-ups i rak och lateral riktning i 5 minuter.
- Balansövningar på en lutande yta i 5 minuter.
- Övningar på en fot på ett lutande bräde. 1 minut med varje ben.
- Ligga på magen, lägg händerna på huvudet och lyft din torso i 5 uppsättningar med 10 repetitioner
- Ligga på ryggen och höja benen till 90º som om de stöddes på en imaginär stol. Spetsen på foten ska peka mot näsan och hakan ska lutas nedåt, vilket rätar livmoderhalsen. Håll den här positionen i 5 minuter dagligen
- Ligga på din sida, böj överbenet och vila foten på golvet. Höj underbenet utan att lämna knäet och upprepa rörelsen 10 gånger.
Dessa är bara två exempel på övningar som inte ska utföras utan personlig vägledning från en fysioterapeut.
Hur man undviker en ny pubalgi
För att förhindra att smärta återkommer efter behandling för pubalgi bör de berörda musklerna stärkas och sträckas. Att stärka musklerna i den inre delen av benen är mycket viktigt, eftersom en av de möjliga orsakerna till pubalgi är ökningen av styrkan i sidomusklerna, vilket till exempel är mycket efterfrågat i fotbollsspel.