Innehåll
Serotoninnivåerna kan ökas med hjälp av naturliga strategier som fysisk aktivitet, massage eller en hälsosam, balanserad kost rik på tryptofan. I de fall där dessa aktiviteter inte är tillräckliga för att öka serotoninnivåerna kan användning av kosttillskott rekommenderas för att främja en känsla av välbefinnande.
Serotonin är en neurotransmittor som produceras av en aminosyra, tryptofan, som kan relateras till olika funktioner i kroppen som att reglera sömn och kroppstemperatur, främja gott humör och välbefinnande och förbättra kognitiva funktioner. Lär dig mer om serotonins funktion i kroppen.
Således är det viktigt att serotoninnivåerna är idealiska för att personen ska ha maximala fördelar. Således är några sätt som kan hjälpa till att öka nivåerna av serotonin som cirkulerar i blodet för att garantera fördelarna med denna neurotransmittor:
1. Öva på fysisk aktivitet
Utövandet av fysisk aktivitet hjälper till att öka nivåerna av serotonin som cirkulerar i blodet eftersom det kan gynna ökningen i produktion och frisättning av tryptofan, som är aminosyran relaterad till produktionen av denna neurotransmittor.
När du tränar regelbundet eller med hög intensitet är det således möjligt att öka nivåerna av serotonin i blodet som når hjärnan, vilket resulterar i en känsla av välbefinnande och förbättrad livskvalitet.
Alla typer av fysisk aktivitet kan stimulera produktionen av serotonin, men aeroba övningar är vanligtvis förknippade med en högre produktionsnivå av dessa neurotransmittorer och därför kan det vara intressant för personen att till exempel springa, simma, gå eller dansa. exempel.
Kolla in andra fördelar med träning.
2. Sola dagligen
Vissa studier tyder på att exponering för solen dagligen också kan öka serotoninnivåerna, eftersom exponering för solen främjar produktionen av D-vitamin, vilket har en direkt inverkan på tryptofanmetabolismen och följaktligen leder till bildandet av större mängder serotonin.
Det rekommenderas därför att för att öka mängden D-vitamin och följaktligen serotonin utsätts personen för solen 10 till 15 minuter om dagen, helst de timmar på dagen när solen inte är så varm, eftersom den är rekommenderas att du inte använder solskyddsmedel i denna situation. Se hur man solar sig för att producera D-vitamin.
3. Tryptofanrik mat
Mat är viktigt för produktion av serotonin, eftersom det är genom mat som det är möjligt att få ideala mängder tryptofan.
Således, för att öka serotonin, är det viktigt att ha en diet rik på tryptofan, som föredrar mat som ost, lax, ägg, bananer, avokado, nötter, kastanjer och kakao, till exempel. Lär känna andra tryptofanrika livsmedel.
Kolla in fler utfodringstips för att öka serotonin i följande video:
4. Avkopplande aktiviteter
Vissa avslappnande aktiviteter som meditation och yoga kan till exempel också bidra till att öka serotoninnivåerna, för när man tränar dessa aktiviteter är det möjligt att reglera nervsignaler och förbättra neurotransmittors aktivitet, vilket främjar en känsla av välbefinnande.
Dessutom, eftersom dessa aktiviteter syftar till att främja minskningen av symtom på ångest och stress, hjälper de också till att reglera kortisolnivåer, som har en verkan som strider mot serotonin. Således är det möjligt att gynna serotonins verkan i kroppen.
Ett annat sätt att främja ökningen av serotoninnivåer genom aktivitet som främjar avslappning är genom massage, där produktion av neurotransmittorer som är förknippade med känslan av välbefinnande, såsom serotonin och dopamin, gynnas.
5. Användning av kosttillskott
När naturliga tekniker inte är tillräckliga för att öka serotonin kan användningen av tillskott som främjar en ökning av koncentrationen av tryptofan i kroppen och frisättningen av serotonin indikeras.
Några av de tillskott som kan anges är 5-HTP, som lätt kan nå nervsystemet och inducera serotonintillverkning, och tryptofantillskottet, när det inte är möjligt att erhålla ideala mängder av denna aminosyra genom mat.
Dessutom föreslår vissa studier att användningen av probiotika också kan främja ökade nivåer av serotonin, eftersom det främjar ökade nivåer av tryptofan i blodet, vilket följaktligen representerar större mängder av denna aminosyra i hjärnan och större produktion av serotonin. Se mer om probiotika och hur man konsumerar.
Det är viktigt att användningen av kosttillskott indikeras av läkaren eller nutritionisten enligt personens behov.