Innehåll
Efter förlossningen är det normalt att kvinnor vill gå ner i vikt, återgå till den vikt de hade innan de blev gravida, öka sin självkänsla och må bra. Under denna fas måste dock viktminskningen vara progressiv och begränsande dieter rekommenderas inte, eftersom det kan få konsekvenser för både mor och barn.
Det är viktigt att upprätthålla en balanserad och hälsosam kost som gynnar viktminskning naturligt efter förlossningen och bör förlora mellan 250 och 500 gram per vecka. Några tips som kan hjälpa till i viktminskningsprocessen efter förlossningen är:
1. Amning
Det är viktigt att försöka amma när det är möjligt, eftersom i detta förfarande används det fett som lagrades under graviditeten, samt kalorier som konsumeras för att stimulera produktionen av bröstmjölk.
Således ammar gynnar viktminskning efter förlossningsperioden, eftersom det krävs 800 kalorier per dag för att producera 1 liter bröstmjölk, där 500 kalorier tillhandahålls av kosten och 300 kalorier är från moderns deposition.
2. Ät en balanserad kost
Under denna fas behöver kroppen en större mängd energi för att kunna producera bröstmjölk, vilket kan få kvinnan att känna sig mer hungrig och gå upp i vikt. Därför är det viktigt att kvinnor upprätthåller en hälsosam och balanserad kost, inte bara för att främja barnets hälsa utan också för att bibehålla sin hälsa och gynna viktminskning, varför det är viktigt att inkludera mat rik på salter i den dagliga kosten. mineraler, vitaminer och järn.
Kontrollera hur matningen efter förlossningen ska vara.
3. Spendera kalorier
Använd känguru eller sling det är också en slags kroppsbyggnad, men att gå i en vagn är också ett bra sätt att spendera kalorier, tona buken, distraherar dig från den tröttsamma rutinen hemma och gör också ditt sinne och självkänsla mycket bra. 20 minuters promenad kan betyda 100 kalorier mindre. Se mer på: Hur man stärker buken efter förlossningen.
Ibland är det komplicerat, särskilt när man tittar i spegeln, men ha tålamod och vänta minst 6 månader för att möta en mer restriktiv diet utan att äventyra barnets mjölk. Således kommer kroppen att vara mer hormonellt balanserad för att reagera bra för att offra och gå ner i vikt snabbt efter förlossningen.
Att gå ner i vikt efter förlossningen är inte så lätt, särskilt när mamman av någon anledning inte kan amma. Men ibland, även då, efter att barnet har fötts, tar stress, trötthet och sömnlösa nätter normal vikt att ta tid att nå.
4. Drick vatten
Vattenförbrukning under denna fas hjälper inte bara till att bibehålla bröstmjölkproduktionen utan minskar också hunger eftersom den håller magen relativt full under dagen, vilket minskar önskan att äta andra mindre hälsosamma livsmedel. Dessutom förbättrar det tarmtransit, hjälper till att eliminera överflödig vätska som ackumuleras i kroppen och håller kroppen hydratiserad.
Se videon nedan för fler tips för att gå ner i vikt efter förlossningen: