Innehåll
Skoliosövningar är indikerade för personer som har ryggsmärtor och en liten avvikelse i ryggraden, i form av C eller S. Denna serie övningar ger fördelar som förbättrad hållning och lindring av ryggsmärtor och kan utföras 1 till 2 gånger i veckan, regelbundet.
Skolios är en lateral avvikelse i ryggraden som anses vara problematisk när den är mer än 10 grader i Cobb-vinkeln, vilket kan ses vid en röntgenundersökning. I det här fallet måste behandlingen indikeras av ortoped och sjukgymnast, individuellt, eftersom faktorer som skoliosgrader, ålder, krökningstyp, svårighetsgrad och symtom som presenteras måste beaktas. Så här bekräftar du om du har skolios.
För fall av mild skolios, med mindre än 10 graders avvikelse i ryggraden, kan övningar för hållningskorrigering anges, såsom följande:
Övningarna som presenteras i videon är:
1. Litet plan
Stående ska:
- Öppna armarna, som ett flygplan;
- Lyft ett ben tillbaka;
- Håll din kropp balanserad i denna position i 20 sekunder.
Då bör du göra detsamma med det andra upphöjda benet.
2. Byt armar
Att ligga på ryggen ska:
- Böj benen och håll ryggen på golvet;
- Lyft en arm åt gången, rör vid golvet (bakom huvudet) och för tillbaka den till startpositionen.
Denna övning bör upprepas 10 gånger med varje arm och sedan ytterligare 10 gånger med båda armarna samtidigt.
3. Groda som ligger ner
Att ligga på ryggen med armarna runt kroppen ska:
- Rör ihop de båda fotsulorna, håll knäna isär, som en groda;
- Sträck ut benen så länge du kan utan att ta bort fotsulorna.
Slutligen, håll dig i den positionen i 30 sekunder.
4. Sidokort
Ligga på din sida bör du:
- Stöd en armbåge på golvet, i samma riktning som din axel;
- Lyft stammen från marken och håll en horisontell linje.
Håll den här positionen i 30 sekunder och gå ner. Upprepa fem gånger för varje sida.
5. Klapp
Håll dig i positionen med fyra stöd, med händer och knän på golvet och sedan bör du:
- Sträck en arm framåt och håll dig på 3 stöd;
- Sträck ut benet på motsatt sida och håll dig på två stöd.
Håll i 20 sekunder i den här positionen och alternera sedan din arm och ben.
6. Kram dina ben
Att ligga på ryggen ska:
- Böj knäna och krama båda benen samtidigt, nära bröstet;
Håll den här positionen i 30 till 60 sekunder.
Andra övningar för skolios
Förutom övningarna som visas i videon finns det andra som också kan användas för att växla över tiden:
7. Håll i benet
Ligga på ryggen, håll benen raka på golvet och sedan:
- Böj ett ben och lägg händerna strax under knäet;
- För benet mot bagageutrymmet.
Då ska du göra samma övning med ditt andra ben. Gör 10 repetitioner med varje ben.
8. Förläng ryggraden
Liggande på din sida och med knäna böjda bör du:
- Placera båda knäna åt vänster samtidigt;
- Samtidigt som du vrider huvudet mot motsatt sida.
Upprepa 10 gånger för varje sida.
9. Bro med arm- och benhöjd
Att ligga på ryggen ska:
- Lyft armarna över huvudet och håll dig i den positionen
- Lyft dina höfter från golvet och skapa en bro.
Upprepa bron tio gånger. Sedan, som ett sätt att gå vidare med övningen, bör du samtidigt lyfta höfterna från golvet och hålla ett ben rakt. För att gå ner måste du först stödja båda benen på marken och först sedan gå ner i bagageutrymmet. Du måste göra 10 repetitioner med varje ben i luften.
10. Armöppning
Att ligga på sidan med benen böjda bör du:
- Placera armarna framför kroppen, med händerna i kontakt med varandra
- Ta tillbaka armen och titta alltid på din hand så långt det är bekvämt.
Du bör upprepa övningen tio gånger med varje arm.