Innehåll
Överdriven stress kan leda till viktökning, magsår, hjärtförändringar och högt blodtryck på grund av ökat kortisol, vilket är det hormon som ansvarar för att bidra till att immunsystemet fungerar korrekt. Lär dig mer om detta hormons funktioner på: Cortisol.
I allmänhet orsakas stress av överansträngning, instabila scheman, sjukdomssituationer eller överbelastning av personliga uppgifter, och ett av de bästa sätten att bli av med stress är att ägna 30 minuter om dagen till avkopplande aktiviteter, som att lyssna på musik, dricka ett lugnt bad eller gå vila på sanden, eftersom det hjälper till att sänka kortisolnivåerna, slappnar av och saktar pulsen.
I vissa fall kan det dock vara nödvändigt att gå till läkaren för att ta mediciner som hjälper till att minska ångest, genomföra psykoterapisessioner för att lära sig avslappningstekniker och effektiva sätt att hantera tid.
Konsekvenser av stress
Stress kan orsaka problem eller sjukdomar i de flesta organ och system och kan orsaka:
Svaga och trasiga naglar
Stress kan också leda till utvecklingen av allvarligare problem som metaboliskt syndrom, såsom ökad diabetes, höga nivåer av triglycerider och dåligt kolesterol eller irritabelt tarmsyndrom.
Dessutom kan frekvent stress över tid äventyra praktiskt taget alla organ eller system i kroppen och i mer allvarliga fall kan det leda till infertilitet eller till och med självmord. Lär dig också att känna igen symtomen på nervös nedbrytning.
Hur man minskar arbetsrelaterad stress
För att minska arbetsstressen måste du:
Ta en semester
- Att ta semester varje år: semester hjälper till att glömma skyldigheterna i vardagen;
- Ta små regelbundna pauser under arbetstiden: pausen, även om den är i 5 minuter, hjälper till att slappna av och organisera ditt tänkande, öka produktionen och lönsamheten;
- Sträcker sig: på jobbet måste kroppen också slappna av och minska spänningen. Här är vad du ska göra på: stretchövningar att göra på jobbet.
- Prata med chefen: speciellt när det finns vissa svårigheter eller problem;
- Dela arbetsuppgifter: arbetsfördelningen hjälper till att minska belastningen för varje arbetare;
Dessutom är det alltid ett sätt att minska arbetskonflikterna med att sätta sig själv i den andras skor, varför det är viktigt att vara tolerant och försiktig för att kunna bedöma alla situationer väl och förutse vad som kan hända, både positivt och negativt.
Hur man minskar emotionell stress
Normalt uppstår stress på grund av svårigheten att hantera tiden mellan professionella uppgifter och familjens skyldigheter, och därför är det viktigaste att bli av med överflödig stress:
- Använd en kalender för att organisera veckans rutiner, schemalägga vecka för vecka.
- Fördela uppgifter mellan de olika elementen i en familj: inklusive barn, tilldela små uppgifter, som att lägga upp sängen eller att göra rummet, till exempel;
- Fokusera på nuvarande behov och glöm det förflutna;
- Spara pengar och spendera bara på väsentliga varor för att undvika skuld, vilket är en av orsakerna till överskott av stress.
- Att undvika situationer som orsakar obehag, till exempel om nyheterna på TV orsakar spänning eller intensiv trafik orsakar ångest är det viktigt att leta efter lösningar;
- Att göra avkopplande fritidsaktiviteter: Att ägna åtminstone 30 minuter om dagen åt lugnande aktiviteter som att lyssna på musik, bada, gå på sand eller smuts eller gå utomhus kan hjälpa till att minska stress.
Dessutom bör du dricka ett lugnande te dagligen, såsom kamomill eller johannesört och undvika koffeinhaltiga drycker och mat eftersom det orsakar spänningen i centrala nervsystemet vilket leder till ökad stress.
För att lära dig att kontrollera ångest, läs:
- 4 steg för att kontrollera negativa känslor
- Hur man kontrollerar takykardi