Innehåll
3 utmärkta livsmedel för att stärka benen är kurublad, katrinplommon och ägg eftersom dessa livsmedel är rika på kalcium och D-vitamin, vilket är viktigt för att bibehålla starka och friska ben.
Regelbunden konsumtion av livsmedel som är rika på kalcium och D-vitamin är viktigt för utvecklingen av barn, gravida kvinnor, kvinnor i klimakteriet och äldre, särskilt särskilt för att förebygga och behandla benskörhet.
Förutom dessa livsmedel finns det också klassiker som mjölk, yoghurt eller ost och mörkgröna bladgrönsaker och fisk som lax.
1. Caruru
Caruru-blad är mycket rika på kalcium och är därför en oumbärlig mat för att hålla benstrukturen stark och undvika fall av benskörhet och frekventa frakturer. Denna aromatiska ört, med en kryddig smak, kan läggas till olika rätter som sallader, typiska rätter, pannkakor, kakor och bröd. Se alla dina fördelar här.
2. Beskära
Denna frukt, förutom att den är mycket rik på kalcium, har kemiska ämnen som förhindrar naturlig benresorption, vilket förhindrar förlust av bentäthet. För att få dessa fördelar bör du äta 5 eller 6 frukter, vilket gör det till ett perfekt alternativ till efterrätt eller frukost.
3. Ägg
Ägget är en annan nyckelbit för att hålla benen friska, eftersom den innehåller vitamin D som hjälper kalciumet i maten att användas och absorberas av benen. Således rekommenderas att äta ägg minst 3 gånger i veckan, helst kokt eller stekt i vatten, för att undvika att öka mängden fett och kolesterol.
Hur man förbereder en sallad för att stärka benen
Ett bra salladsrecept för dem som behöver stärka sina ben är salladen med carurublad, plommon och kokt ägg. Detta recept innehåller en bra dos kalcium, vitamin D och proteiner, vilket gör det till en balanserad måltid, perfekt för de hetaste dagarna på året.
Ingredienser
- Salladsblad
- Kurublad eller spenatblad
- Broccoli (underkokt)
- 1 beskär finhackad
- 2 kokta ägg
- Aromatiska örter för kryddor
Förberedelseläge
Lägg alla ingredienser i en salladsskål och krydda med aromatiska örter, till exempel oregano, basilika och timjan, eller krydda med en blandning av olivolja och citrondroppar.
Titta på videon och se frukterna du ska äta för att stärka dina ben:
Förutom regelbunden konsumtion av kalciumrika livsmedel är det viktigt att träna lite fysisk aktivitet, som att gå, eftersom träning är viktigt för att stärka benen och hålla dem friska. En annan bra strategi för att stärka benen är att köpa mat berikade med kalcium eller D-vitamin. I dessa fall kan du enkelt se informationen på livsmedelsförpackningen att det är en berikad mat.
Se fler exempel på benförstärkande livsmedel:
- Kalciumrika livsmedel utan mjölk
- Osteoporos mat