Innehåll
Känsla av andfåddhet, täthet i bröstet och skakningar kan indikera att personen är mycket orolig och att en panikattack kan börja om han inte lugnar sig snabbt. Så snart dessa symtom identifieras av personen själv eller av dem omkring honom, bör man göra allt för att kontrollera känslor och ha positiva tankar för att förhindra att andra symtom löser sig.
Symtomen på paniksyndrom kan uppstå när personen går igenom ögonblick med större ångest och spänning och blir bekymrad över situationer som kan verka enkla att lösa för andra människor.
Test av symtom på paniksyndrom
Tecknen och symtomen på en panikattack varar vanligtvis mellan 5 och 20 minuter och kan variera beroende på attackens svårighetsgrad. Om du tror att du har eller kan ha haft en panikattack, kontrollera symtomen i följande test:
- 1. Ökning av hjärtfrekvens eller hjärtklappning Nej Ja
- 2. Bröstsmärtor, med en känsla av "täthet" Nej Ja
- 3. Känsla av andfåddhet Nej Ja
- 4. Känsla svag eller svag Nej Ja
- 5. Stickningar i händerna Nej Ja
- 6. Känsla av terror eller överhängande fara Nej Ja
- 7. Känsla av värme och kall svett Nej Ja
- 8. Rädsla för att dö Nej Ja
Dessutom är det möjligt att under en paniksyndromkris kan andra symtom uppstå som:
- Yrsel;
- Skakningar;
- Frossa;
- Torr mun;
- Villighet att gå på toaletten;
- Ringar i öronen;
- Känsla av förlust av kontroll över sig själv.
Dessa symtom uppträder plötsligt och var som helst, utan någon uppenbar anledning för att motivera krisen, och det är vanligt att människor ständigt är rädda för nya kriser och därför undviker platser där de upplever tidigare panikattacker. .
Även om vissa symtom liknar de vid hjärtinfarkt orsakar inte panikattacken fysisk skada på kroppen, vilket endast påverkar patientens psykiska hälsa. Under attacken är rädsla för att dö eller drabbas av en hjärtattack vanligt, men efter vissa erfarenheter och med hjälp av psykoterapibehandling börjar de flesta människor med denna sjukdom känna igen krisens tecken och lyckas kontrollera den. tidigt på.
Vad ska man göra
Under en panikattack är det möjligt att använda vissa tekniker för att kontrollera situationen, till exempel:
- Håll dig på plats för krisen tills den passerar, eftersom bristen på kontroll över sig själv kan orsaka olyckor, särskilt om attacken uppstår under körning;
- Kom ihåg att attacken är flyktig och att känslan av extrem rädsla och fysiska symtom snart kommer att passera. För att hjälpa till, fokusera på föremål och tankar som distraherar uppmärksamhet från panik, som att titta på klockans händer eller en produkt i en butik;
- Andas djupt och långsamt, räkna upp till 3 för att andas in och ytterligare 3 för att andas ut luften, eftersom detta hjälper till att kontrollera din andning och minska känslan av ångest och panik;
- Att möta rädsla, försöka identifiera vad som orsakade attacken och komma ihåg att rädslan inte är verklig, eftersom symtomen snart kommer att passera;
- Att tänka eller föreställa sig bra saker, komma ihåg bra platser, människor eller händelser från det förflutna som ger en känsla av lugn och fred.
- Undvik att låtsas att det inte är något, eftersom försök att följa normala aktiviteter kan göra krisen värre.Så man borde sitta ner och möta symtomen och alltid tänka att de är passagerare och att inget allvarligt kommer att hända.
En eller flera av dessa tips bör användas under krisen, eftersom de hjälper till att minska rädslan och få symtomen att försvinna snabbare. Dessutom kan andningstekniker och naturliga behandlingar användas för att förhindra panikattacker, såsom yoga och aromaterapi. Upptäck andra former av naturlig behandling för paniksyndrom.
Hur man hjälper en person i panikattack
För att hjälpa någon som upplever en panikattack är det viktigt att vara lugn och ta dem till en fridfull miljö, med korta fraser och enkla instruktioner. Om patienten vanligtvis tar mediciner för ångest, ska läkemedlet ges försiktigt och undvika plötsliga gester. För att minska symtomen bör strategier som att be att andas långsamt tillsammans och göra enkla uppgifter, som att sträcka armarna över huvudet, också användas. Ta reda på mer om vad du ska göra under en panikattack.